Modo demonstração
Perfil 1/5: Mariana — feminino, 38 anos, objetivo moderada, padrão 5.
Seu plano de 30 dias
Pronto, Mariana! 🌱
Plano educacional desenhado com base nas suas preferências e na sua fase de tratamento com tirzepatida. Consulte sempre seu médico ou nutricionista.
Metas diárias
💧 Hidratação atual: 1.500 ml — faltam 1.670 ml (≈7 copos) para atingir a meta.
Calendário de 30 dias
Começa amanhã (quarta-feira, 28 de outubro).
Dia 1 — cardápio sugerido
Toque em "Por que assim?" em cada refeição para entender a escolha dos alimentos e do horário.
- 🥚Ovo100 g
- 🥣Aveia40 g
- Tangerina/Mexerica130 g
Por que assim?
Escolha dos alimentos: Combinamos uma proteína de fácil digestão, um carboidrato integral de absorção lenta e uma fruta com fibras. Essa tríade estabiliza a glicemia logo cedo e ajuda a controlar o apetite, algo importante para quem usa tirzepatida e tende a ter saciedade prolongada.
Por que neste horário: Servido às 07:00, dentro da primeira hora após acordar, para reativar o metabolismo e evitar longos jejuns que aumentam o risco de náusea.
- 🍍Abacaxi100 g
- 🥜Castanha-de-caju20 g
Por que assim?
Escolha dos alimentos: Uma fruta com oleaginosa ou snack leve oferece energia rápida e gordura boa para chegar ao almoço sem fome exagerada, evitando picos de insulina.
Por que neste horário: Por volta das 10:00, cerca de 3 horas após o café, mantendo o intervalo curto típico de quem tem saciedade reduzida em alguns dias do ciclo da tirzepatida.
- 🐠Atum100 g
- 🥔Batata150 g
- 🫛Vagem100 g
Por que assim?
Escolha dos alimentos: Refeição principal com proteína magra, carboidrato complexo e vegetais variados — garante saciedade, aporta aminoácidos para preservar massa magra e fornece fibras e micronutrientes essenciais.
Por que neste horário: Às 12:30, no meio do dia, quando o gasto energético costuma ser maior e a tolerância digestiva é melhor.
- 🧆Tofu120 g
- 🍍Abacaxi100 g
Por que assim?
Escolha dos alimentos: Uma proteína leve com fruta sustenta a glicemia entre o almoço e o jantar, reduzindo a vontade de doces no fim do dia.
Por que neste horário: Às 16:00, equilibrando o intervalo entre as refeições principais e ajudando a manter foco e disposição no fim da tarde.
- 🥚Ovo100 g
- Rúcula50 g
- 🥔Batata150 g
Por que assim?
Escolha dos alimentos: Proteína, vegetais e um carboidrato mais leve (preferindo batata, batata-doce ou quinoa) facilitam a digestão noturna e reduzem o desconforto gástrico comum à noite no uso de tirzepatida.
Por que neste horário: Às 19:30, dando pelo menos 2 a 3 horas até deitar — o esvaziamento gástrico fica mais lento durante o tratamento e refeições tardias podem causar refluxo.
Lista de compras — semana 1
Boas práticas no uso de tirzepatida
- •Faltam cerca de 7 copos (≈1670 ml) para atingir sua meta diária de 3170 ml. Tente um copo entre cada refeição.
- •Coma devagar e mastigue bem — a tirzepatida desacelera o esvaziamento gástrico, dar tempo evita náusea.
- •Priorize proteína em cada refeição para preservar massa magra durante a perda de peso.
- •Evite frituras, álcool e refeições muito gordurosas nos dias da aplicação.
- •Inclua vegetais e fibras todos os dias para reduzir constipação, comum no tratamento.
- •Se sentir saciedade precoce, divida a refeição em duas porções menores.
- •Cardio 3x/semana aumenta a demanda hídrica: sua meta de água já inclui um acréscimo para reposição. Beba 300–500 ml na hora anterior ao treino.